Męskie Forum - Dla prawdziwych mężczyzn
Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - Wersja do druku

+- Męskie Forum - Dla prawdziwych mężczyzn (https://www.meskieforum.pl)
+-- Dział: Styl Życia (https://www.meskieforum.pl/forum-styl-%C5%BCycia)
+--- Dział: Siłownia/Fitness (https://www.meskieforum.pl/forum-si%C5%82ownia-fitness)
+--- Wątek: Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki (/temat-najlepsze-%C4%87wiczenia-na-g%C3%B3rn%C4%85-cz%C4%99%C5%9B%C4%87-klatki)



Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - unbroken - 24-02-2017

Jakie ćwiczenia polecacie na zabudowanie górnej części klatki?
Chodzi mi o całkowite zakrycie obojczyków, które mam ciągle trochę widoczne.


Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - Leif - 28-02-2017

Przypuszczam, że te które kładą większy akcent również na barki - różne pompki z nogami wyżej (np pompki skośne,"marionki"), na ścianie oraz warianty (progresje) pompek w staniu na rękach, pompki w zgięciu czy pompki diagonalne. Możliwe, że warianty dipów bardziej akcentujące klatkę i barki niż triceps (pozycja bardziej wychylona do przodu niż pionowa). Mniej wymagających ćwiczeń niestety nie znam (a chciałbym) - sam bym sobie chętnie "zabudował obojczyki".
Często jest wiele różnych nazw tych samych pompek, więc tu podaje wg nazewnictwa Wade'a (nie jest idealne, ale zawsze jakaś orientacja).


Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - Borys - 01-03-2017

Tak jak wspomniał Leif, skośne pompki, najlepiej pod dużym kątem.
Na uchwytach lub wąskim niskim progu, uchwyt młotkowy, rozstaw rąk ~20cm, łokcie kierowane na zewnątrz.

<!-- m --><a class="postlink" href="https://www.youtube.com/watch?v=pE8H-viNQSw">https://www.youtube.com/watch?v=pE8H-viNQSw</a><!-- m -->


Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - TomaszW15 - 21-03-2017

też takie wykonuję


Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - LilPeneros - 26-03-2017

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/treningi/wlasciwy-trening-na-gorna-czesc-klatki-piersiowej">http://www.fabrykasily.pl/treningi/wlas ... piersiowej</a><!-- m -->

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/klatka-piersiowa-trening-na-gore-klatki">http://www.fabrykasily.pl/porady-trener ... ore-klatki</a><!-- m -->

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/treningi/co-zrobic-kiedy-nie-rosnie-klatka-piersiowa">http://www.fabrykasily.pl/treningi/co-z ... -piersiowa</a><!-- m -->

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/treningi/co-zrobic-kiedy-nie-rosnie-klatka-piersiowa">http://www.fabrykasily.pl/treningi/co-z ... -piersiowa</a><!-- m -->

<!-- m --><a class="postlink" href="https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/jak-cwiczyc-gorne-partie-klatki-piersiowej.html">https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/ ... iowej.html</a><!-- m -->

Poza tym polecam ten obrazek:

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/Chcesz_poprawic_gore_klatki-6203">http://www.fabrykasily.pl/Chcesz_popraw ... latki-6203</a><!-- m -->


Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - LilPeneros - 14-10-2017

Mam dla was fajny sposób na górną część klatki piersiowej - jeśli macie rozwiniętą słabiej górną część klatki, a ćwiczycie treningiem split, to trenujcie zawsze górną część klatki na samym początku treningu klatki, najlepiej sztangielkami.
Taka metoda treningu pozwala mocniej przećwiczyć górę klatki, bo ma się wtedy o wiele więcej siły niż gdyby górę klatki robiło się na końcu.


Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - bartiwit89 - 03-04-2018

A na wyciągu coś się da?


RE: Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - patryczek456 - 17-12-2021

(24-02-2017, 11:37 AM)unbroken napisał(a): Jakie ćwiczenia polecacie na zabudowanie górnej części klatki?
Chodzi mi o całkowite zakrycie obojczyków, które mam ciągle trochę widoczne.
Ja polecam wyciskanie sztangi/hantelek na ławce ze skosem dodatnim Big Grin


Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki - nikilo - 19-09-2022

1. Wyciskanie hantelkami skos góra
2. Unoszenie ciężaru do wysokości barków na bramie
3, Przenoszenie hantla o 180 stopni leżąc na ławeczce w poprzek