Witaj gościu, dołącz do nas! Dołącz   Zaloguj się
Najlepsze ćwiczenia na górną część klatki
#1

Jakie ćwiczenia polecacie na zabudowanie górnej części klatki?
Chodzi mi o całkowite zakrycie obojczyków, które mam ciągle trochę widoczne.

 x 0  x 0 


Odpowiedz
#2

Przypuszczam, że te które kładą większy akcent również na barki - różne pompki z nogami wyżej (np pompki skośne,"marionki"), na ścianie oraz warianty (progresje) pompek w staniu na rękach, pompki w zgięciu czy pompki diagonalne. Możliwe, że warianty dipów bardziej akcentujące klatkę i barki niż triceps (pozycja bardziej wychylona do przodu niż pionowa). Mniej wymagających ćwiczeń niestety nie znam (a chciałbym) - sam bym sobie chętnie "zabudował obojczyki".
Często jest wiele różnych nazw tych samych pompek, więc tu podaje wg nazewnictwa Wade'a (nie jest idealne, ale zawsze jakaś orientacja).

 x 1  x 0 


Jest ładna, naprawdę ładna. Ładniejsza bez ubrania niż w ciuchach, a to rzadka zaleta u kobiet.
[blur=blue]Michał Gołkowski[/blur]
Odpowiedz
#3

Tak jak wspomniał Leif, skośne pompki, najlepiej pod dużym kątem.
Na uchwytach lub wąskim niskim progu, uchwyt młotkowy, rozstaw rąk ~20cm, łokcie kierowane na zewnątrz.

<!-- m --><a class="postlink" href="https://www.youtube.com/watch?v=pE8H-viNQSw">https://www.youtube.com/watch?v=pE8H-viNQSw</a><!-- m -->

 x 1  x 0 


Odpowiedz
#4

też takie wykonuję

 x 0  x 0 


Odpowiedz
#5

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/treningi/wlasciwy-trening-na-gorna-czesc-klatki-piersiowej">http://www.fabrykasily.pl/treningi/wlas ... piersiowej</a><!-- m -->

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/klatka-piersiowa-trening-na-gore-klatki">http://www.fabrykasily.pl/porady-trener ... ore-klatki</a><!-- m -->

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/treningi/co-zrobic-kiedy-nie-rosnie-klatka-piersiowa">http://www.fabrykasily.pl/treningi/co-z ... -piersiowa</a><!-- m -->

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/treningi/co-zrobic-kiedy-nie-rosnie-klatka-piersiowa">http://www.fabrykasily.pl/treningi/co-z ... -piersiowa</a><!-- m -->

<!-- m --><a class="postlink" href="https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/jak-cwiczyc-gorne-partie-klatki-piersiowej.html">https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/ ... iowej.html</a><!-- m -->

Poza tym polecam ten obrazek:

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.fabrykasily.pl/Chcesz_poprawic_gore_klatki-6203">http://www.fabrykasily.pl/Chcesz_popraw ... latki-6203</a><!-- m -->

 x 0  x 0 


Odpowiedz
#6

Mam dla was fajny sposób na górną część klatki piersiowej - jeśli macie rozwiniętą słabiej górną część klatki, a ćwiczycie treningiem split, to trenujcie zawsze górną część klatki na samym początku treningu klatki, najlepiej sztangielkami.
Taka metoda treningu pozwala mocniej przećwiczyć górę klatki, bo ma się wtedy o wiele więcej siły niż gdyby górę klatki robiło się na końcu.

 x 0  x 0 


Odpowiedz
#7

A na wyciągu coś się da?

 x 0  x 0 


No pain, no gain.
Odpowiedz
#8

(Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-13-2019, 22:00 PM przez Leorth.)

Obejrzyj, przyda sie.



Ogolnie, jak cwiczenia klatki sa wykonywane we wlasciwy sposob i nie ma kolossalnych dysproporcji uwazam, ze nie trzeba dodatkowo stymulowac gornych "pecsow". Ja wykonuje po wyciskaniu na lawce pompki "diamentowe", ktore oprocz klatki, takze obciazaja triceps.

 x 1  x 0 


pozdrawiam / mvg / mvh
Salata
Odpowiedz




Użytkownicy przeglądający ten wątek:
1 gości


Theme © iAndrew 2016 - Forum software by © MyBB