Hejo, Jakieś pół roku temu postanowiłem mocno ograniczyć spożywane cukry. Niestety ciagle ciagnie mnie do słodkiego smaku. Mój trenejro rozpisał mi dietę, w której zaznaczył że słodzików mogę używać do woli. Zaopatrzylem się więc w steviowe cukry-pudry lub pastylki i sypię to codziennie do herbaty i kawy zbożowej lub zwykłej. I tak, zacząłem uważać, aby nie pić napojów z cukrem, nie żreć czekolad, ciastek itp. Udaje mi się to większość czasu. Jednak raz na ok. 10 dni mam przypał, gdzie kupuję 200g czekolady albo paczkę 10 lodów Magnum i wpierdalam je w ciągu godziny. Bo mogę. Natomiast codziennie jako słodkie wyżeram jogurt naturalny zmieszany z WPC smakowym (smak wanilia, karmel, cokolwiek pyszne słodkie) i często płatkami owsianymi. Wtedy mam poczucie że wpierdalam słodkie ale nie te złe cukry, tylko te niegroźne słodziki. Co Wy na to? Jak zmienić nawyk żarcia słodkiego? Czym się oszukiwać przez pierwszy rok? 😉

Jak już twoja wewnętrzna świnia potrzebuje słodyczy to polecam erytrytol jako zamiennik cukru. https://krukam.pl/product-pol-27-Erytrol-Erytrytol-1kg.html Imbryk Zaopatrzylem się więc w steviowe cukry-pudry lub pastylki i sypię to codziennie do herbaty i kawy zbożowej lub zwykłej. Przestałem słodzić kawę i herbatę z dnia na dzień, a słodziłem kawę 3 łyżeczki cukru na szklankę 200 ml. ;D Ja cukru nie używam od dobrych 8 lat, na słodkie praktycznie nie mam ochoty, kawy czy herbaty nie słodzę, na co dzień nie brakuje mi słodyczy, żadnych słodzików też nie potrzebuję. Imbryk Niestety ciagle ciagnie mnie do słodkiego smaku Generalnie po jakimś czasie od odstawienia słodyczy przestanie Cię ciągnąć, chyba, że będziesz bardzo głodny to możesz mieć czasem ciągoty. Imbryk Jednak raz na ok. 10 dni mam przypał, gdzie kupuję 200g czekolady albo paczkę 10 lodów Magnum i wpierdalam je w ciągu godziny. Kupuj czekoladę 80% kakao+, najlepiej cos powyżej 90% i możesz jeść codziennie, jest zdrowa ale nie przesadzaj nie jedz całej tabliczki każdego jednego dnia. Imbryk Wtedy mam poczucie że wpierdalam słodkie ale nie te złe cukry, tylko te niegroźne słodziki. Z tymi słodzikami to różnie bywa akurat WPC jest słodzone sarkulozą czyli jeszcze gorszym gównem od aspartamu. Oczywiście nie ma co wpadać w panikę i bać się wszystkiego, w tym własnego cienia. Imbryk Co Wy na to? Jak zmienić nawyk żarcia słodkiego? Ja odkąd jestem na keto/low carb nie mam z tym problemu bo węgle nie powodują u mnie skoków insuliny, przez co przy zjeździe masz łaknienia na słodycze. Mogę pościć 24h bez problemu w tym czasie pijąc tylko gorzką kawę, herbatę, wodę czy inne zioła. Imbryk Czym się oszukiwać przez pierwszy rok? Można się oszukiwać tylko po co? Cukier uzależnia bardziej niż amfetamina, przynajmniej tak mówią badania na szczurach. 😃 A i nie kupuj tych cud-mód-fit batoników proteinowych czy innych wege-rucha kolegę to straszne ścierwo. A i nie przesadzaj z owocami wbrew pozorom nie są w cale takie zdrowe, fruktoza omija wątrobę o ile dobrze pamiętam. 🙂 P.S. Pogadaj z trenerem czy nie dałoby się skorygować diety, żeby część energii z węgli zamienić na tłuszcz i jak on to widzi generalnie. Oczywiście nie wiem jaki masz rozkład makro w diecie.

Niczym, qwa, się nie oszukasz - to łaknienie jest spowodowane najprawdopodobniej candidą i zaakceptuj fakt, że je masz. Wskoczysz na zdrową dietę to ustąpi po kilku tygodniach na bank. Zmniejsz tylko ilość węglowodanów w diecie i spokojnie napieraj do przodu. A jak już musisz to masz w sklepach ze zdrową żywnością czekolady słodzone stewią i gumy do żucia z ksylitolem. Dobrym “zastępnikiem” jest również mieszanka soku z pomarańczy i grejpfruta.

Zmiana diety. Nie oszukasz grzybka 😃

Drugi tydzien jade bez cukru. Ja to biore w ten sam sposob jak walke z nalogami.

Dobra, Pany, tylko że tak: moja dieta jest nudna. Przez pół roku żadnych makaronów, ryży, węgli nie żarłem prawie wcale, większość tygodnia to wieprzowina z warzywami albo kurczak z warzywami i wspomniana owsianka z jogurtem i WPC. No i jakieśtam 100g jagód mrożonych, dwa jabłka, pomarańcza i tyle. Koniec dnia, i od nowa. Przez jakiś czas 14-16h postu starałem się utrzymywać. A teraz mam wszystko w dupie - od paru tygodni sobie znowu pozwalam na białą bułeczkę lub dwie co dzień, i co dzień jakiś baton. Znowu paczkę ciastek wpierdoliłem 2h temu. Dobra, nieważne. Czas zatem od nowa: pić jak @Sydney bez cukru to co piłem i jak @Karhu nie pierdolić się ze sobą. Z drugiej strony przez parę tygodni żarłem różne czekolady do obrzydzenia, do rozpuku i stwierdziłem że są chujowe. Po prostu niedobre. Różne marki, przeróżne opakowania - i tak patrzyłem dziś na te wypakowane półki w supermarkecie - wziąłem ciastka i jak ci posłowie: żarłem ale się nie cieszyłem. Naprawdę, nie ma nic pysznego na półce z czekoladami i ciastkami. Wszystko jakieś takie super słodkie i jednocześnie jakby kwaśne. Powoli skutecznie sobie obrzydziłem - po prostu mi nie smakują. Więc to też jakaś metoda - nie będę kupował słodyczy, bo są niedobre. Czekolada 90% i taka ze stevią jak mówi @azagoth może po prostu zrobię sobie zapas i w razie parcia będę to żarł. Ale taka 90% też mi nie smakuje - żrę to jak chleb. Nie wiem, tak naprawdę większą przyjemność sprawi mi pomidorek z mozarellą z oliwą i octem balsamicznym niż mleczna czekolada. Albo łososik wędzony. Przez parę lat piłem herbaty bez cukru, dało się. Teraz znowu do tego wróciłem, tzn. do stevii.

Dzięki za odpowiedzi. Nawyki - uważajcie! Nadchodzę!

Imbryk Dobra, Pany, tylko że tak: moja dieta jest nudna. Przez pół roku żadnych makaronów, ryży, węgli nie żarłem prawie wcale, większość tygodnia to wieprzowina z warzywami albo kurczak z warzywami i wspomniana owsianka z jogurtem i WPC. Dobra dieta nie musi być nudna. Poszukaj przepisów, coś Ci przypasuje na bank. Co do makaronów to nie demonizuj ich można czasem zjeść, tak samo ziemniaczki. Fakt taka dieta “kurczak ryż i warzywka” to chujnia do tego jałowa. Polecam podroby, szczególnie wątróbkę takie coś z cebulką + ziemniaki palce lizać do tego jakaś surówka no kurwa w pytę! Polecam kanał policzona szama, masz tam sporo pomysłów, większość prosta jak jebanie, do tego podane makro no już leniwiej się nie da. 😃 Imbryk Przez jakiś czas 14-16h postu starałem się utrzymywać. A teraz mam wszystko w dupie - od paru tygodni sobie znowu pozwalam na białą bułeczkę lub dwie co dzień, i co dzień jakiś baton. Znowu paczkę ciastek wpierdoliłem 2h temu. Najgorsze co możesz robić to żreć węgle co 2h, w ogóle 5 posiłków dziennie to jakieś kurwa nieporozumienie, do tego każdy posiłek z węglami, przecież wtedy cały czas masz podbitą insulinę, przez co szybko możesz dostać insulino oporności a stąd już droga do cukrzycy. Imbryk Czas zatem od nowa: pić jak @Sydney bez cukru to co piłem i jak @Karhu nie pierdolić się ze sobą. Tak @Karhu ma rację, cukier to takie samo uzależnienie jak alkohol… nawet gorsze bo nie czujesz jego skutków na co dzień, dopóki nie obudzisz się z otyłością i cukrzycą. Imbryk Ale taka 90% też mi nie smakuje - żrę to jak chleb. Nie jedz tego jak chleba. Jak masz chęć na coś słodkiego to zjedz z 2-3 kostki i tyle. Imbryk Nie wiem, tak naprawdę większą przyjemność sprawi mi pomidorek z mozarellą z oliwą i octem balsamicznym niż mleczna czekolada. Albo łososik wędzony. Jak masz ochotę na coś słodkiego to zapodaj sobie takie żarcie. Tak na prawdę te ciągoty do słodkiego wynikają z tego, że spada ci poziom glukozy we krwi i organizm krzyczy “Dej cukru!”. Imbryk Przez parę lat piłem herbaty bez cukru, dało się. Teraz znowu do tego wróciłem, tzn. do stevii. Naucz się pić gorzką kawę i herbatę, po chuj jakieś półśrodki? Ja po pewnym czasie już nie byłem w stanie wypić słodzonej, po prostu zamiast smaku kawy czy herbaty czujesz ten jebany cukier. Karhu Drugi tydzien jade bez cukru. Brawo! Themotha Nie oszukasz grzybka Jebana candida albicans! 😃

Jebać candidę! Zło dzie ja cukru i energii!

Właśnie przyszło mi też do głowy bardziej ekstremalne rozwiązanie problemy eliminacji candida i łaknienia cukru - 14 dni postu na wodzie załatwiłoby sprawę. Tylko trzeba znaleźć jakiegoś medyka (niekoniecznie konwencjonalnego), który by to poprowadził.

azagoth 14 dni postu na wodzie załatwiłoby sprawę. Dobry pomysł! Z medykiem to miałoby ręce i nogi! Ale to zostawię zobie na jakiś spokojniejszy czas. Teraz czas na ciasteczko. Taki żar(ł)t!

Zamienniki słodyczy, aby nie opychać się cukrem

leto

Podpisuję się obyma rencyma pod tym co @“[usunięty]”#13 napisał.

Poza tym możesz spróbować suplementować substancje zwiększające termogenezę (i przez to spalanie tłuszczu). Skuteczne są (potwierdzone badaniami naukowymi): kofeina (trzeba pić/jeść dużo, jedno espresso dziennie to za mało), efedryna/pseudoefedryna (w wysokich dawkach powoduje problemy z pracą serca, trzeba uważać), kapsaicyna (chyba najbezpieczniejsza, w dużych dawkach jedyne co grozi to podrażnienie żołądka) i bodajże johimbina (ma chyba podobne efekty uboczne w dużych dawkach, co efedryna).

Baelish

leto pseudoefedryna

Nie polecam, wywołuje efekt senności, rozkojarzenia, cięzko po tym normalnie funkcjonować.

[usunięty]

Z tymi spalaczami to jest tak że w większości przypadków szkoda na nie pieniędzy.
Działają na zasadzie placebo bo jeśli mówimy o działaniu termicznym na poziomie -10% np - 200kcal w ciągu doby- to takie działanie może być skuteczne i opłacalne, dla kulturysty przed zawodami a nie przeciętnego bywalca siłowni.
Deficyt można bez problemu stworzyć dietą, oszczędzając przy tym średnio 150zł, które musieli byśmy wydać na puszki z suplami.

leto

Baelish to zależne od osobnika, ale owszem, takie efekty uboczne mogą występować.

Baelish

leto Jasne, napisałem, żeby ewentualny używacz nie był zaskoczony.

Imbryk

Brokuły, cynamon, kalafior, woda - to do mnie przemawia 😃

Sydney

Imbryk suple to strata kasy. Sam na tym dużo kasy straciłem niepotrzebnie. 😁

Nie bądź pizda rzuć ten narkotyk.

Baelish

@Sydney @Imbryk Brokuł, cynamon, kalafior, woda zrobią z Ciebie super moda!

JAL

Jako zamiennik słodyczy polecam buraki pieczone. Bardzo mi smakują, są tanie i banalne w przygotowaniu.

[usunięty]

Możesz spróbować o to -
https://sklep.kfd.pl/kfd-dietetyczna-galaretka-345-g-az-50-porcji-p-4445.html

TeFlon

Miod, banany, suszone figi/daktyle w rozsadnych ilosciach.

[usunięty]

Imbryk Co Wy na to?
Jak zmienić nawyk żarcia słodkiego?
Czym się oszukiwać przez pierwszy rok?

Rzadko mam ochotę, bo dbam o wszystkie potrzebne składniki w swoim codziennym żywieniu, po prostu nie mam na słodycze ochoty. Częściej raczej na niezdrową przekąskę w postaci chipsów. To moja jedyna słabość. Rzadko bywam naprawdę głodna, żeby zjeść coś bardzo kalorycznego. Ciężko było, bo uprzednio borykałam się z niedożywieniem i ciągle miałam ochotę na takie rzeczy. Teraz dbam o różnorodność. Mam więcej czasu na przygotowywanie posiłków.
Nauczyłam się jeść chipsy z jarmużu, pieczone warzywa z sosami. Pieczone bataty są naprawdę słodkie i sycące.
Co do słodkich rzeczy - placuszki owsiane z bananem i inne desery na bazie owoców. Koktajle owocowe.
Nie spożywam w ogóle pieczywa, chyba, że chrupkie. Wszystko pełnoziarniste. Dużo ryb i warzyw, i często przyrządzam na parowarze.

Częściej też celebruję spożywanie jedzenia. Staram się nie spożywać w biegu (choć różnie z tym bywa).
Zmieniłam również stosunek do przygotowywania posiłków. To w końcu coś dla mnie, zrobione z sercem.
Najważniejsza zasada, to nie traktować swojego brzucha jak śmietnik.

« Poprzednia strona