Witaj gościu, dołącz do nas! Dołącz   Zaloguj się
Jak zgubić brzuch
#1

Witam chciałem was prosić o pomoc doradzcie mi jak cwiczyc,jak jeść i czym mógłbym ewentualnie zastąpić słodycze głównie zależy mi na zgubieniu brzucha.Czy stosować jakieś środki typu spalacze itd? zdaje sobie slrawr,że samo branie spalaczy mi nie pomoże,ale chciałem się od profesjonalisty dowiedzieć na czym to działa.Prosze bardzo o pomoc i odpowiedz na pytania bardzo źle się czuje w swoim ciele za każdą wskazówkę będę bardzo wdzięczny chciałbym dodać jeszcze,że w domu mam orbitrek,worek treningowy i dwa hangelki po 20kg

 x 0  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz
#2

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzan...e-wagi-126

W kwestii tego czym można zastąpić słodycze, żeby nadal jeść jakieś przekąski, ale żeby nie szkodziły one zdrowiu, ani estetyce sylwetki, to polecam orzechy wszelkiego rodzaju (np. orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzeszki ziemne niesolone, etc).
W jakiej ilości je jeść masz podane tu:

https://www.runners-world.pl/dieta/Orzec...cza,5035,1

Zastąpiłem orzechami nerkowca i orzeszkami ziemnymi jedzenie słodyczy i w taki oto sposób nie tylko mam nieco mniejszy brzuch, ale również mam o wiele lepsze samopoczucie psychiczne w porównaniu z tym jakie bywało w czasie kiedy jadłem słodycze (ostatni raz 28.10.2021).

Pewien mój znajomy trener osobisty sprzedaje takiego ebooka:

https://kamilpirog.com/ebook/

Jeśli masz na zbyciu 29 zł, to możesz sobie kupić, a na pewno nie pożałujesz.

Co do książek odnośnie tego jak trenować, to ja i salata tutaj:

https://www.meskieforum.pl/temat-ćwicznia

napisaliśmy co i jak.

 x 0  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz
#3

A orzechy nie są właśnie kaloryczne?
Ja tam przekąski zastępuję litrami kaw/herbat.
Tłumią głód. Polecam. xD

 x 0  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz
#4

(Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-12-2021, 13:11 PM przez bezkorol.)

Jaki trening wykonywać? Taki który sprawia Ci frajdę. W Twoim wypadku priorytetem jest zrzucenie zbędnych kilogramów więc potrzebujesz zwyczajnie ruchu. Najskuteczniejszą będzie ta forma aktywności, która jest dla Ciebie najprzyjemniejsza. Będziesz ją wykonywać częściej i przepalisz mnóstwo kalorii.
Pewnie już słyszałeś o tym, że słodycze można zastąpić owocami. Jak większość pomyślisz sobie, że to nie to samo, ale... Dodając owoce do dań takich jak owsianka na słodko (np. Na bazie budyniu) dostajesz to czego oczekujesz- szybkich dość szybko wchłanialnych kalorii (to właśnie dlatego słodycze są dla nas tak atrakcyjne) +słodki smak ? fajnie więc byłoby wrzucać je do pełnowartościowych posiłków.
Jeżeli chodzi o dietę najłatwiej byłoby zacząć liczyć kalorie. Wielu to przerasta, a tym czasem zajmuje to maksymalnie 5-10min w ciągu dnia. Wprowadzenie produktów do aplikacji to na prawdę chwila. Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie liczyć kalorii o to kilka wskazówek:
Jedz wolno i skup się na jedzeniu. Nie oglądaj podczas posiłków TV. W połowie dania zadaj sobie pytanie- "czy jestem najedzony?" NIE PRZEJEDZONY, A NAJEDZONY. Jeśli odpowiedź brzmi tak- odłóż resztę na później. Jeśli nie- zjedz do końca
Odróżniaj chęć od głodu. "Zjadłbym coś" nie jest tym samym, co "jestem głodny" i nalezy o tym pamiętać
Oczywiscie jakiś dobry spalacz, jak ripper https://swiatsupli.pl/spalacz-tluszczu-s...caps/p5352
Pij dużo wody
Staraj się zadbać o odpowiednią ilość warzyw w diecie. Mają mało kalorii i mnóstwo błonnika który wspomaga trawienie i jest bardzo sycący.
Możesz zastosować intermittent fasting, czyli tzw. Okresowy post. Polega on na tym, że wyznaczasz sobie "okno żywieniowe" np. W godzinach 12-20. Omijasz śniadanie, zastępujesz je kawą i masz mniej czasu na jedzenie w efekcie czego zapewne zjesz mniej kalorii. Nie popadaj w skrajności i nie baw się w żadne głodówki. Z początku może być trudno.przyzwyczaic się do postu, jednak po kilku tyg nie będzie to żadnym problemem. Jeśli chodzi o spalacze tłuszczu- kompletna strata kasy. Jeśli zależy Ci na efektach zainwestuj te pieniądze w trenera/dietetyka uwierz mi, że wyjdziesz na tym dużo lepiej, a ceny wcale nie muszą się różnić

 x 0  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz
#5

(Ten post był ostatnio modyfikowany: 14-12-2021, 20:34 PM przez hyggelig.)

bezkorol - słyszałam o tej diecie 8-godzinnej, tylko zastanawia mnie jedna kwestia. Czy po jakimś czasie, jeśli postanowi się wrócić do nieregularnych godzin posiłków, to może być efekt jojo? No i, jak rozumiem, alkoholu też nie można pić podczas godzin głodówki?

 x 0  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz
#6

(Ten post był ostatnio modyfikowany: 14-12-2021, 22:00 PM przez LilPeneros.)

(14-12-2021, 09:57 AM)bezkorol napisał(a): Jaki trening wykonywać? Taki który sprawia Ci frajdę. W Twoim wypadku priorytetem jest zrzucenie zbędnych kilogramów więc potrzebujesz zwyczajnie ruchu. Najskuteczniejszą będzie ta forma aktywności, która jest dla Ciebie najprzyjemniejsza. Będziesz ją wykonywać częściej i przepalisz mnóstwo kalorii.
No nie zupełnie - aby zminimalizować utratę masy mięśniowej w okresie redukcji tkanki tłuszczowej należy koniecznie wprowadzić choćby 2 - 3 razy w tygodniu trening siłowy (albo trening siłowy z masą własnego ciała - kalistenikę, albo trening siłowy z zewnętrznym obciążeniem).
Do tego należy dodać 2 sesje treningu aerobowego trwające nie dłużej niż 60 minut jednorazowo, najlepiej w dni wolne od treningu siłowego i to wszystko jeśli chodzi o trening.
Reszta, to zdrowa dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym oparta o nisko przetworzone produkty spożywcze oraz dbanie o higienę snu (chodzenie spać między 22, a 23 i spanie minimum 7 - 8 godzin na dobę lub jeśli to niemożliwe, to między 23, a 24 i spanie minimum 7 - 8 godzin na dobę).

 x 0  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz
#7

(Ten post był ostatnio modyfikowany: 15-12-2021, 19:30 PM przez vlad1431.)

Ja Wam napiszę co na mnie i jak podziałało. Z tego co wiem, najzdrowsze jest jedzenie posiłków co 3-4 godziny. Najlepiej żeby było ich 5 na dobę. Ja jem max 4 razy i staram się, wręcz unikam, ale też nie potrzebuje nic w międzyczasie. Przez ograniczenie węglowodanów drastycznie poleciałem 8kg w trzy tygodnie i czułem się rewelacyjnie. Zastąpiłem na te 3 tygodnie chleb pieczywem typu Wasa. Na dzień dzisiejszy wiem, że z chleba nie zrezygnuje, ale jak w miarę trzymam się swojej diety to 87kg utrzymuje. Staram się pilnować indeksu glikemicznego, ale też ładunku glikemicznego, są to często dwie wartości, które się wykluczają. Bo np makaron gryczany, który jadłem dość często ma niski indeks, ale wysoki ładunek glikemiczny. Czyli szybko się go trawi i dostarcza dużo energii, ale na raz, a nie o to nam chodzi. Natomiast np kasza kus kus ma odwrotnie, ma wyższy indeks, ale niższy ładunek, czyli trawimy ją wolniej, zapewni nam mniej energii na raz, ale za to będziemy ją zużywać wolniej. Natomiast kiedy zjemy coś z dużym ładunkiem glikemicznym, czyli coś np z dużą zawartością skrobi, a nie potrzebujemy twj energii, to te niespalone węgle nam się odłożą w sadło. Parę dni temu znalazłem zajebistą aplikację, gdzie rozłożony na to co dla nas ważne jest każdy produkt i można sobie bardzo łatwo policzyć każdy posiłek z czego się składa, ile i jak szybko dostarczy nam energii. Różnice są kolosalne.

Np to co jem na codzień, czyli weźmy np

150gr kaszy bulgur
150gr mięsa drobiowego
300 szpinaku
Daje nam w 600gr posilku 11ŁG, a np:

150gr frytek
150gr mięsa drobiowego
200gr bobu
Daje nam w 500gr posiłku, czyli mniejszym o 100gr 76ŁG czyli 7 razy więcej.
[Obrazek: d1bcf35af3b77187deed212ceb40fb1f.jpg]
Aplikacja nazywa się Moje IG.

Wysłane z mojego SM-A520F przy użyciu Tapatalka

 x 1  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz
#8

Uzupełnię jeszcze ciekawą informację z tej aplikacji. To jest to o czym pisałem wyżej, ale bardziej fachowo napisane.[Obrazek: 51077949bf0dba9f9ee5792ef834b3b9.jpg]

Wysłane z mojego SM-A520F przy użyciu Tapatalka

 x 1  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz
#9

(Ten post był ostatnio modyfikowany: 25-03-2022, 13:10 PM przez witalny.)

Najlepsza na ulanie jest trening + zbilansowana dieta, jeśli zwiększysz obwód kl.pierś a tkanka tłuszczowa będzie na tym samym poziomie to wizualnie będziesz większy i bardziej "ulany" Wink

NO i jak zniosa obostrzenia polecam zastanowic sie nad treningiem ems:
https://www.intime.pl/o-treningu-ems/

Na stronie jest opisany. U mnie daje rewelacyjne efekty, a wystarczy jedynie jedna sesja w tygodniu.

 x 0  x 0  x 1  x 0 


Odpowiedz
#10

U mnie podstawą okazała sie po prostu zmiana diety i eliminacja z niej słodkich napojów (zamiast tego woda i herbaty ziołowe) oraz nadmiaru cukrów, soli i tłuszczy w jedzeniu. Nawet bez wybitnego ruchu zeszło mi 5 kilo w 4 miesiace.

 x 1  x 0  x 0  x 0 


Odpowiedz




Użytkownicy przeglądający ten wątek:
1 gości


Theme © iAndrew 2020 - Forum software by © MyBB