Macie jakieś patenty by się wysypiac? Czy aby na pewno oddychacie przez nos? Podobno ¼ populacji oddycha tylko/głównie ustami?

Nieidealny Macie jakieś patenty by się wysypiac? Czy aby na pewno oddychacie przez nos? Nie wiem czy ma to znaczenie czy nosem czy ustami. Mialam problem ze snem kilka lat. Było to związane ze stresem. Już nie chce mi się tłumaczyć jaki to stres. W chuj czasu się z tym męczyłam. Oddychałam nosem ale to chuja dawało. Odcięcie stresujących wampirów energetycznych. Przed snem zawsze myśle o czymś miłym. O czymś dobrym ale tylko dlatego że mam wolny od stresu umysł. Moge pozwolić sobie na odpłynięcie myśli w dobre zakątki. Wtedy zasypiam natychmiast. Jest mi dobrze. To samo stosuje z córką. Czasem ma problem z zaśnięciem. Potrafie przez godzine napełniać jej umysł dobrym. Śpiewam, opowiadam bajki już sama pozbawiona stresu ucze ją że mózg rozluźniony zasypia gdy przyłożysz głowe do poduszki.

Musisz więcej wypoczywać nie tylko podczas snu, spacerować po jakimś lesie czy parku, to wycisza, powoduje wyrzuty serotoniny, wystarczy 120 minut tygodniowo. Ja np. staram się zahaczyć o jakiś park, jak gdzieś się wybieram nawet po głupie zakupy. https://zdrowie.wprost.pl/medycyna/choroby/10226594/2-godziny-tygodniowo-na-lonie-natury-wystarcza-dla-zdrowia.html Podobno też dobrze jest ograniczyć światło niebieskie wieczorem przed spaniem, pochodzić w żółtych okularach po zapadnięciu zmroku kilka godzin przed snem. https://www.doz.pl/czytelnia/a17199-Czy_niebieskie_swiatlo_utrudnia_zasypianie Proponuję też suple, adaptogeny, nie musi być to Ashwaganda, mozesz spróbować np grzybków - Lion’s mane i Reishi https://www.doz.pl/czytelnia/a15871-Adaptogeny__czym_sa_Ktore_adoptogeny_wybrac_Rodzaje_wskazania_i_przeciwwskazania_do_suplementacji

Nieidealny Macie jakieś patenty by się wysypiac? Nie. Kiedy kładę się wcześniej, budzę czasem już o 4 rano. Czasem o 1 i nie mogę spać do 3 Jakiś sposób to pójście spać między 11 a północą, wtedy do rana z reguły ok. Jeśli zasypiam między 1 a 2 wtedy cały dzień skopany. Z zasypianiem nie mam żadnego problemu. Odcina mnie w ciagu sekund, doslownie. Pewnie dlatego że kiedy jeszcze nie czuję że padam, nie kładę się. Ten aspekt u mnie leży i kwiczy. Trochę lepiej w momentach relacji, kiedy jest obok kobieta. A już fantastycznie, kiedy lubi gdy ją budzić w nocy😉 Ale takich akurat jak na lekarstwo. A, no i kwestia diety. To ma ogromny wpływ na jakość i długość snu.

Jak zasne to już jest git. Ale ma ktos patent na zasypianie? To jest moja jedyna zmora

U mnie też kiepsko ze snem. Często się budzę bo mi się chce pić, a chce mi się pić bo mi w ustach zasycha bo oddycham ustami. A potem się budzę bo mi się chce sikać, bo piję często przez sen. Zamknięte koło. 😃 Najchętniej to bym sobie zatoki wymienił.

Cortazar Często się budzę bo mi się chce pić, a chce mi się pić bo mi w ustach zasycha Alkoholiku jeden 🤣 żartuje. Kiedyś robiłam badania na temat bezsennosci. Urodziłam się w czasie pełni księżyca. To pojebane. Mam w sobie dużo niepotrzebnych emocji…

Zdrowy sen

Nieidealny

Baelish Musisz więcej wypoczywać nie tylko podczas snu, spacerować po jakimś lesie czy parku, to wycisza, powoduje wyrzuty serotoniny, wystarczy 120 minut tygodniowo.

Czuję jakościową różnicę gdy przebywam w ciagu dnia wiecej na powietrzu. Mam zamiar wrócić do ćwiczeń oddechowych i medytacji.

No i nadal mnie ta Twoja mata intryguje, zwłaszcza po tym gdy @Johnny stwierdził, że to działa…

Pandora Ale ma ktos patent na zasypianie?

U mnie największą różnicę zrobiły stałe pory zasypiania. 23:30 moj telefon robi się czarno-biały i daje mi znać że powinienem go odłożyć.

Dodatkowo od dłuższego czasu biorę 200mg 5htp na pół godziny przed snem i wedle zegearka tak faza rem jak i sen głęboki są znacznie dłuższe.

Cortazar chce mi się pić bo mi w ustach zasycha bo oddycham ustami

Podobno istnieje specjalna taśma do zaklejania ust, by wymuszać oddychanie nosem w trakcie snu. Może warto spróbować?

A co masz nie tak z nosem? Ja miałem zlamany i krzywa przegroda życia nie ułatwia (częste i nawracające infekcje górnych dróg oddechowych).

Ale.. nadal oddycham nosem.

Cortazar

Nieidealny Podobno istnieje specjalna taśma do zaklejania ust, by wymuszać oddychanie nosem w trakcie snu. Może warto spróbować?

I się udusić? Albo obudzić przez bezdech? Zdarza mi się oddychać nosem ale to rzadkość. Problemy z zatokami to główny problem. Byłem u wielu otolaryngologów, jeden mi przepisał sterydy i była poprawa. Apetyt razy osiem a po odstawieniu wszystko wróciło do tego co było przed. Jednak leczenie jest dużo lepsze niż wyleczenie pacjenta.

Imbryk

Nieidealny Podobno istnieje specjalna taśma do zaklejania ust, by wymuszać oddychanie nosem w trakcie snu. Może warto spróbować?

Spróbować można ale jak masz zatkany nos to co wtedy?
Nie przegwałcisz zatkanego nosa w trakcie snu i się obudzisz.

Nieidealny

Cortazar I się udusić?

Udusić raczej sie nie udusisz.. chyba.

Cortazar Problemy z zatokami to główny problem. Byłem u wielu otolaryngologów, jeden mi przepisał sterydy i była poprawa.

Jaki steryd? Mi pomagała tylko “dymista” nie wiem jaka jest polska nazwa handlowa..

Ale zawalczylem standardowym płukaniem zatok, sauną kiedy tylko mogę (mozna sobie w domu i halacje robić) i groprinosin jak tylko czuję ze mi się cokolwiek przytyka.

Jak mimo to jest słabo to standardowo pseudoefedryna. Ale doraźnie, nigdy wiecej niż 2-3 dni pod rząd.

Cortazar

Nieidealny Udusić raczej sie nie udusisz.. chyba.

Może i nie udusisz ale obudzisz na pewno.

Nieidealny Jaki steryd?

Już nie pamiętam nazwy ale zatoki miałem czyściutkie. Oddychałem jak młody buk. Ale przytyło mi się nieźle bo apetyt miałem taki, że dwa, trzy obiady potrafiłem na raz zjeść. A po odstawieniu wszystko z zatokami wróciło do dawnej normy. Może jakby to prowadzić pod ścisłą kontrolą? Ale to majątek można wydać. A gwarancji nie ma.

Imbryk

Z jakiegoś powodu 98% nocy przesypiam nieprzytomnie i mocno.
Trudno mi powiedzieć, czy mam jakiś specjalny sposób, chyba szczęście.

Na pewno fizyczne zmęczenie w ciągu dnia pomaga zasnąć i spać, odpoczywać.

Psychicznie - wszystkie problemy rozwiązuję “na jawie”, albo mam jakiś wyłącznik, żeby się nimi martwić w odpowiednich porach - np. mocne i dziwne stresory w pracy, zostawiam w pracy, ewentualnie aktualizuję je sobie wieczorem - jeśli mam jakieś napięcia w pracy, czekam na feedback czy coś, sprawdzam maile wieczorem - aby nie bać się zaskoczenia rano - nie mieć “syndromu poniedziałku” czy “monday morning”.

Nie wiem, czy pomogłem, ale tak - sen jest cholernie ważny w życiu, jedna z najważniejszych rzeczy do dobrego funkcjonowania człowieka.

Kliknąłem, że oddycham przez nos, choć często go mam trochę zatkany - coś z zatokami, muszę to zbadać głębiej, bo laryngolog nic nie wykazał. Możliwe, że zwykła alergia na kurz zatyka mi trochę nos (tak na 50% przepustowości, więc dalej można oddychać). Ale boksować np. nie mogę z ochraniaczem na zęby - za mało powietrza wchodzi przez nos.

Themotha

Nieidealny Macie jakieś patenty by się wysypiac?

Ruch, dwie godziny przed snem
Godzina przed snem wyłączam wszystkie odbiorniki, nie przeglądam telefonu itd
Spokojna głowa, czyli tyle ile mogę staram się uporządkować myśli i emocje

JAL

Zazwyczaj nie mam problemów z zasypianiem. Potrafię w każdej pozycji i okolicznościach. Zdarzało mi się nad obiadem, podczas rozmowy, w tłoku w autobusie na studia. Głównym problemem utrudniającym zazwyczaj był stres. Oddycham głównie nosem, ale mam słabe zatoki - w okresie jesienno zimowym mimo czapki mnie przewiewa i wtedy ponoć odrobinę chrapię.

Z usprawnień:

wietrzenie
zmiana pościeli (choćby codziennie)
powtarzany rytuał zaśnięcia
Ultradźwiękowy nawilżacz z olejkiem ułatwiającym oddychanie (u mnie tymianek i eukaliptus).

Sydney

Nieidealny Macie jakieś patenty by się wysypiac?

Wyrobić sobie nawyk kładzenia się spać o 22.
Nie świecić sobie w mordę ekranami to też dobra praktyka.
Nie pracować/trenować w sypialni(czy gdzie tam śpimy), sypialnia służy do 1. Spania, 2. Ruchania.
Można stosować też okulary-blokery niebieskiego światła i wymienić żarówki w domu na takie z bardzo ciepłą barwą.
Co jeszcze?
Sauna na podczerwień też może być pomocna albo zimne prysznice, to drugie praktykowałem i faktycznie pomaga.
W sensie brałem normalny prysznic i na koniec dojebywałem się zimnym przez 30 sec.
Węglowodany przerzucić na ostatni posiłek, żeby zamuliły.

Nieidealny Czy aby na pewno oddychacie przez nos?

Różnie, kiedyś zatykał mi się bo mam krzywą przegrodę nosową ale częściowo wyeliminowałem ten problem, czasem się zdarza.

Imbryk Nie przegwałcisz zatkanego nosa w trakcie snu i się obudzisz.

Kiedyś śniło mi się, że mam w chuj zatkany nos, normalnie nie mogłem oddychać ani wysmarkać.
Po przebudzeniu w nocy okazało się, że mam ryj wciśnięty w poduszkę. XD

Odpowiedź leży w kortyzolu.

Tylko należy pamiętać, że współdziała on z innymi hormonami, takimi jak choćby insulina.

Imbryk A ja lubię mieć komfortowo i przytulnie nagrzane.

W zimę mam nawet 15 stopni w sypialni i zazwyczaj śpię pod dość cienkim kocem. xD

aloha

Wietrzenie i wręcz niekiedy zimne pomieszcenie
Ostatni posiłek jakieś 3-4 h przed snem, najlepiej lekki
Wyłączanie telefonu, wybieram tradycyjny budzik
-Zasypianie najpóźniej przed północą, inaczej nie zasnę tak praktycznie do 4 nad ranem.
nawilżacz powietrza
najlepiej towrastwa jakiegoś śpiocha obok 😀, ewentualnie mruczenie kota działa bardzo relaksująco, bo to ogólnie mistrzowie słodkiego lenistwa i przesypiania sporej ilości godzin 😉

NimfaWodna

aloha ewentualnie mruczenie kota działa bardzo relaksująco

Ja śpie z psem. Potwierdzam 😁 grzeje mi uda albo plecy. I jakoś tak miłej się robi człowiekowi 😊

Imbryk

aloha wręcz niekiedy zimne pomieszcenie

A ja lubię mieć komfortowo i przytulnie nagrzane.
Przy tak wszędzie zalecanym chłodzie jest mi zimno, budzę się i dogrzewam.

aloha

Imbryk Przy tak wszędzie zalecanym chłodzie jest mi zimno, budzę się i dogrzewam.

Wtedy termofor pod kołderkę, a zimne powietrze unoszące się nad kołdrą <3
Albo inne 36,6 też zalecane 😉

leto

Taka osobista obserwacja - od czasu, jak odstawiłem kawę, wysypiam się ZNACZNIE lepiej, jak też dramatycznie zmniejszył mi się efekt porannego “zjebania”, który wcześniej usuwałem kawą. Teraz budzę się i po 5-10 minutach jestem na pełnych obrotach.

aloha

leto
A za kawą nie tęsknisz? Za tym zapachem i chwilą lubości?
Czy naprawdę szybszy powrót do rzeczywistości był warty tego poświęcenia? 😢

Ciepłe mleko podobno pomaga na sen. Podobno- nie testowałam.

leto

aloha A za kawą nie tęsknisz? Za tym zapachem i chwilą lubości?

Niespecjalnie, o dziwo. Zielona herbata też jest smaczna, a pozbawiona negatywnych efektów ubocznych.

Yolo

leto Zielona herbata też jest smaczna, a pozbawiona negatywnych efektów ubocznych.

Też trzeba uważać, potrafi pobudzić w zal. od sposobu zaparzania.
Jeśli robić to 2-3min wtedy daje kopa. Jeśli 8-10min wtedy uspokaja.
Ja to robię tak- w ciągu dnia zaparzam mocną lisciastą, zieloną ok 2-3 min a wieczorem ten sam zasyp jeszcze raz ok 10min. Wtedy wiem że mnie nie kopnie, a mam smak który lubię i jeszcze trochę dodatkowej energii żeby nie paść na pysk.

Jeśli lubisz zieloną herbatę, spróbuj matcha. Ciekawy smak, intensywniejszy i bardzo zdrowa.

Yerba, to dla mnie mocny booster plus ciekawy smak. Kofeina uwalnia się inaczej, bez gwałtownego skoku, efektu ‘stresu’, ale trzyma dłużej i ogólnie lepiej na mnie działa od kawy.

Mimo że wszystko powyżej jest świetne, nic nie zastąpi goryczy espresso. Kiedyś piłem litrami, teraz jedna, max dwie w ciągu dnia, gdy nie zaparzam yerby.
Tak sobie myślę, może to uwielbienie goryczy nie dotyczy tylko espresso? To by tłumaczyło kilka znajomości 😉 😊

Baelish

https://grananerwach.pl/kofeina-l-teanina/

Proponuje kubek kawy a potem zaraz herbatkę.

Nieidealny

Odkopuję bo… Odkryłem Shilajit.

Biorę na noc przed snem i budzę się wypoczęty, żadnej “porannej mgły”, nie potrzebuje kawy żeby zacząć żyć..

Aktualnie jadę na nim już 3 tydzień i widzę same pozytywy.

Ciekaw jestem jak zadziałał by mix Shilajit + 5htp ale to może za miesiąc.

azagoth

Nieidealny

Moim zdaniem to powinieneś dążyć do tego, żeby zasypiać i spać dobrze bez żadnych dodatków.
Jeśli jedziesz na wspomagaczach to z czasem będziesz potrzebował ich coraz więcej bo to tylko półśrodki maskujące problem.
Znajdź przyczynę i ją usuń zamiast wpychać sobie do ust kolejną pigułkę/suplement/środek.

Ogólnie “weź pigułkę” to, moim zdaniem, ostatnia rzecz, którą w takich sytuacjach powinniśmy praktykować. Nawet jeśli “pigułka” to naturalny środek, pozornie nieszkodliwy. Czynności takie jak sen powinniśmy regulować naturalnie i bez wspomagaczy.

Wielki biznes wyrobił w człowieku zachodu odruch szukania przysłowiowej piguły jako lekarstwa na wszelkie zaburzenia, choroby czy niedogodności. To bardzo zdradliwy i podstępny odruch. Pigułka to symbol pieniądza (i czesto uzależnienia), nie zdrowia.

PS. Ile średnio dziennie łykasz różnych wspomagaczy?

Nieidealny

azagoth Moim zdaniem to powinieneś dążyć do tego, żeby zasypiać i spać dobrze bez żadnych dodatków.

I praktykuje stałe pory zasypiania 😉

azagoth Jeśli jedziesz na wspomagaczach to z czasem będziesz potrzebował ich coraz więcej bo to tylko półśrodki maskujące problem.

Jeśli masz czegoś deficyt, to uzupełnienie go nie wpłynie negatywnie. A jeśli nie masz to po prostu płacisz za drogi mocz.

azagoth Znajdź przyczynę i ją usuń zamiast wpychać sobie do ust kolejną pigułkę/suplement/środek.

Żeby usunąć moją główną przyczynę to bez złamania nosa i naprawy przegrody się nie obejdzie. A nie mam na to ani czasu ani chęci. Mogę za to minimalizować problem i znacznie podnosić jakość swojego życia na inne sposoby.

azagoth Ogólnie “weź pigułkę” to, moim zdaniem, ostatnia rzecz, którą w takich sytuacjach powinniśmy praktykować. Nawet jeśli “pigułka” to naturalny środek, pozornie nieszkodliwy. Czynności takie jak sen powinniśmy regulować naturalnie i bez wspomagaczy.

Jasne, w idealnym świecie tak jest. Niestety nie kontroluję np. awarii w środku nocy i wypadania z rytmu przez czynniki trzecie. Taką mam pracę, nie zamierzam jej zmieniać. Nie kontrolujemy też pożywienia, w którym dzięki rozwojowi cywilizacji brakuje witamin i minerałów a zatem i tworzą się deficyty, które trzeba łatać. Tropem @Sydney mam w planach badania genetyczne ale potrzebuję do tego “stabilniejszy” okres czasu.

azagoth Wielki biznes wyrobił w człowieku zachodu odruch szukania przysłowiowej piguły jako lekarstwa na wszelkie zaburzenia, choroby czy niedogodności.

Ostatnim kitem (czytaj hitem) jest ozempic.

azagoth PS. Ile średnio dziennie łykasz różnych wspomagaczy?

Czy aminokwasy zaliczasz do wspomagaczy? A kawę?

Dzień zaczynam śniadaniem, poganiam L-karnityną i robię to od lat.

Koło 10 pierwsza lekka kawa. 12 lunch i mocna kawa*.

18 ostatni posiłek w formie obiadu.

23 Shilajit (wcześniej brałem 5htp, potem kilka miesięcy przerwy i teraz to - żeby poprawnie ewaluować różnicę)

5htp naprawia u mnie jakość snu. Shilajit naprawia cały mój następny poranek, dlatego przetestuję na jesieni oba jednocześnie. 5htp pomaga mi też z łaknieniem, co teraz było by bardzo wskazane jako, że jadę ostatnie tygodnie na deficycie i zrzucam wagę.

Północ śpię, a przynajmniej leżę w łóżku z takim celem i słucham audiobooków.

W dni treningowe/wzmożonego wysiłku dorzucam Arginine i Cytrulinę.

Raz w tygodniu dorzucam multiwitaminę.

—
Czy zachowuję się nieracjonalnie?

Wszystko powyższe było testowane w bojach on/off miesiącami przez kilka lat by porównać rezultaty i dopasować proporcje tak by się po prostu dobrze czuć. Bardzo dużym elementem tego wszystkiego jest to co jem, ale to rozmowa na inny wątek.

Następna strona »