Kalistenika - najprostsze prawidłowe ćwiczenia

Imbryk

Cześć

Jako niesportowy pudel kanapowy postanowiłem się trochę rozwinąć ruchowo. Mam drążek do podwieszania i poręcze do dipów, i takie małe uchwyty do pompek.

Pytanie: na ten moment moje mięśnie są słabe i wiotkie, a stawy nierozruszane. Chcę sobie systematycznie ćwiczyć ale z sensem, nie za dużo, nie za mało i robić prawidłowe ruchy. Nie wykręcać się, nie za głęboko itd…

Jakie macie porady albo polecane kanały y/t, które prawidłowo pokazują jak ćwiczyć?

Jest taki gościu “Nie ma lekko Kornel Pęksa” chyba, podchodzi fizjoterapeutyczne do sprawy, chyba jego posłucham. Co myślicie?

[usunięty]

Imbryk Jakie macie porady albo polecane kanały y/t, które prawidłowo pokazują jak ćwiczyć?

KURA WORKOUT
Paweł Głuchowski / Akademia Hipertrofii
Barbell Brothers
Piotr Tomaszewski

Imbryk Jest taki gościu “Nie ma lekko Kornel Pęksa” chyba, podchodzi fizjoterapeutyczne do sprawy, chyba jego posłucham. Co myślicie?

Polecam, również oglądam - duża dawka praktycznej anatomii.

Sydney

https://www.youtube.com/user/nashmedina

To tak na szybko mi przyszło do głowy.

Jasnie_wielmozny

@Imbryk

Znajdź street workout u siebie w okolicy, żebyś nawykowo nauczył się, że ubierasz dres wychodzisz i ćwiczysz regularnie w chacie to nie robota. Porządne rozciąganie wszystkich mięśni i lekki jogging nie zaszkodzi i jest wskazany.

Podstawa pompeczki, następnie wchodzisz na drążek do dipów i nogi góra dół to na brzuch.

Jak wzmocnisz obręcz barkową od pompek i od trzymania się długo w pozycji do dipów wtedy naturalnie wyjdą ci pierwsze dipy.

Z taką podstawą możesz zabrać się za podciągania jak się zbudujesz troszkę to już sam będziesz wymyślał sobie kombinacje bo siłą rzeczy będziesz chciał więcej.

Nie zatruwaj się za mocno tymi mięsniakami bo wpadniesz w kompleksy i się zdemotywujesz.

Małe kroki.

Sydney

@Imbryk jak tam ćwiczysz?

Czy mam przyjść do Ciebie i Cię wyjaśnić?

Imbryk

Dzięki za pamięć @Sydney

Eeee słabo, na dronszku robię tylko scapular pull upy.
Oraz dipy na poręczach - poręcze postawiłem sobie przy biurku do pracy, więc jak sobie przypomnę to 5 sztuk zrobię.

Póki co jestem słabeusz pizdeusz. Nawet nie musisz przychodzić, nawet przez internet mnie wyjaśnisz.

Jasnie_wielmozny

@Imbryk Leszczu, dresy na tyłek i na street workout przy biurku to chujnia nie trening. Idzie wiosna przeciez chcsz znaleźć swoją Myszk31!!1111!1!!111!

Imbryk

Kurrrrraaaaaaaa zapomniałem!
Toż do dla tej jedynej muszę być silny i piękny.
A tak jej nie znajdę siedząc w piwnicy bez mięśni

O losie okrutny.

Jasnie_wielmozny

@Imbryk To zrób to dla mnie…

Baelish

W piwnicy to siedzą przeciery w słoikach, grzybki, i kompoty, czasem baniaczek wina, Ty tam nie siedzisz, nie jesteś słoikiem z dżemorem! Do roboty, bo tam zaraz przyjadę do Ciebie przełożę przez kolano i dubzgo będzie piekło!

Imbryk

Baelish ek przyjeżdża przekładać przez kolano i dubzgo, @Sydney ek przyjeżdża wyjaśniać a @Jasnie_wielmozny chce abym zrobił to dla niego.
Spoko chłopacy, wpadajcie, mam saunę, to teges.

Dzisiaj dipy napieralałem, będzie dobrze.

Dzięki za wsparcie!!!

Sydney

Imbryk Dzisiaj dipy napieralałem, będzie dobrze.

Kurwa jaki masz problem zrobić 30 min treningu na początek?

5 dipów zrobił i dumny!

Jak tylko wrócisz do PL to sobie podgadamy. :>

Jasnie_wielmozny

@Imbryk Halo, Houston

Ruszyłeś dupsko na trening?

Imbryk

Nieeeee

Jasnie_wielmozny

Imbryk Nieeeee

Masz szczęście że dzielą nas łącza internetowe bo dostałbyś w czaban leniwy bekonie. Ja za to idę teraz i zgarniam po drodze te wszystkie gorące kocice i jak będą pytać o ciebie powiem, że nie kojarzę typa kompletnie.

Imbryk

Sydney Jak tylko wrócisz do PL to sobie podgadamy. :>

Pogadamy jak mięśniak z mięśniakiem, bo do tego czasu to będę już wysportowanym monsterem.

Baelish

Pisał że będzie ćwiczył, ale nie ćwiczy. Jak można tak oszukiwać kolegów.

A MOŻE MY NIE JESTEŚMY DLA NIEGO KOLEGAMI ???

Sydney

Obrzydliwe kłamstwa i manipulacje w wykonaniu @Imbryk, gość jest toksyczny. Nie spodziewałem się tego po nim, taki niepozorny, miły i dobry gość na pierwszy rzut oka a okazał się większym zbrodniarzem wojennym niż Joseph Pawlak 2….

Strach pomyśleć co będzie dalej? Do czego się posunie? Będzie okradał tornistry pierwszoklasistom i i wypisywał długopisy??

Baelish A MOŻE MY NIE JESTEŚMY DLA NIEGO KOLEGAMI ???

NO WŁAŚNIE?????

Jasnie_wielmozny

Sydney Obrzydliwe kłamstwa i manipulacje

Chciałbym dodać, że pogooglowałem trochę hasła takie jak “imbryk” “toksyczny grubas” “NSDAP” i wyszły na prawdę obrzydliwe rzeczy.

Ola

@Imbryk, a tak ogólnie to jak Twoja aktywność wygląda? Pracujesz przy biurku? Ile przemieszczasz się pieszo?
Może jesteś za bardzo “zastały” na bardziej wymagające ćwiczenia?
Jak tak, to proponuję np. pilates na początek.
Mój ideal schemat, a pracuję na kompie z domu i miałam za długą przerwę okołoświąteczną od ćwiczeń 😛, to:
1) rano rozciąganie, podstawowa gimnastyka nakierowana na postawę u osób siedzących. Robię to co na filmiku plus moje rozszerzenia codziennie rano od kilku miesięcy. Lepsze niż kawa. Bdb.

2) Spacer/marsz w ciągu dnia w okolicach obiadu. Tylko po to, żeby rozruszać nogi i usztywniony kręgosłup. Umysł i oczy też odpoczywają 🙂 Ja mam czas na 15-20 min.
3) Po pracy przebieżka, żeby miec te kilka tysięcy kroków w ciągu dnia. Chyba, że muszę gdzieś i tak wyjść, np. zakupy to idę pieszo do dalszego sklepu i pomijam bieganie.
Potem pilates w mieszkaniu. I tu zależy od dnia czy taki set bardziej w stronę HIIT czy raczej a’la joga.

Imbryk

Ola @Imbryk, a tak ogólnie to jak Twoja aktywność wygląda? Pracujesz przy biurku? Ile przemieszczasz się pieszo?
Może jesteś za bardzo “zastały” na bardziej wymagające ćwiczenia?

Jestem mało aktywny, praca przy kompie. Zainstalowałem sobie biurko do stania i bieżnię-spacerniak, więc od kilku miesięcy bardzo rzadko już siedzę przy biurku a raczej stoję albo powoli spaceruję. Więc jako-tako rozchodziłem kolana, ale to wszystko mało.
Reszta to siedzenie lub leżenie, mało wychodzę z domu (lenistwo + praca + nauka).
Kilka dipów i podciągnięć w ciągu dnia to zdecydowanie za mało.

Mam skakankę, mam nawet wiosło. Kurzą się bo się Imbrykowi nie chce, bo nie.

To wszystko to wymówki, wymufki kurła.
Spokojnie przed pracą lub po stać mnie na minimum pół godziny - godzinę na wszystko co tu opisywaliście.

Sydney

Do kolejnego podbija…
@Jasnie_wielmozny czy ty to widzisz KOLEGO??

Jasnie_wielmozny

Sydney KOLEGO??

Kolegów to ja mam, ale na cmentarzu. @Ola została juz wyjaśniona i każdy wie, że z nią to krzywa akcja tutaj nikogo nie znajdzie, chyba, że pod innym nickiem.

Następna strona »